平成20年７月２５日実施
第二回ビギナーズ・ヨガの実施報告
講師 喜多 宏
10期喜多さんにお願いして始った「今年度ビギナーズ・ヨガ講座」は今回2回
目の実施です。連日の猛暑日が続き、天神祭とも重なり、当初申し込みが少な
く心配しましたが、11名の参加をいただき盛会の中、終えることができました。
最初は緊張気味でしたが、理論より実践と絶えず言われている通り、体を動か
している内に、前回教わった事を忘れていたのに、少しづつ想い起こされて来
ました。これが毎日少しでも続ければ、自然に体が動くようになる事なのか・・
と認識した次第です。
まず復習を踏まえつつのウオームアップに始まり、座って行うポーズ、立って
行うポーズ、寝て行うポーズと進め、呼吸法のクールダウンで終了しました。
その間に、死体のポーズ（シャバアサナ）を繰り返し「緊張と弛緩」をはかり
つつ、レジメに従って進行しました。今回も120分のフルコースとなりました。
「ウオームアップ」はヨガに於いては「ポーズは使わないが本番そのもの」で
あると説明された。即ち、呼吸と意識を使った動きは全てヨガの基本なのです。
今回のテーマは「意識を内に向ける」「体を感じる。体と対話する」である、と
絶えず講師から繰り返し指導され、また「マニュアルで覚えるのでなく、体得
してください」と「畳の上の水練はダメデスヨ・・」とも言い聞かされ、参加
者一同、冷房がきいているとはいえ、結構汗だくになって、励んだと思います。
「難行苦行」でなく「楽しさ、悦びを感じての修業」が要であると強調された。
そして、この事は「古い仏典に於いても既に記されている」との紹介があった。
この楽しさ、悦びは、まずは良きシャバアサナで実感出来ることも分かった。
毎回講師が強調されるのであるが、ヨガは単なるストレッチ運動でなく、冥想
であり、精神活動の一端であり、それを常に認識して行うことが重要である。
シャバアサナに代表されるように「する事としない事は同価値」とのことの意
味が、このように自ら体を動かす事で、少しは理解できた様な気になりました。
このヨガ講座の特徴は、他の講座と異なり、参加者がただ椅子に座り一方的に
拝聴するのでなく、「参加者自らが体を動かす中で、体得すること」と言える。
「そこに新しい体得の発見を自力で得る」ように思われた今回の講座でした。
喜多さんありがとうございました。次回も新しい「体得」をお願いいたします。
（文責 吉川博司）
ビギナーズ・ヨガ ２ レジメ ０８−７−２５ ＜１２０分 ＞ 喜多 宏
今回のテーマ「意識を内へ・・内観の手始め」 ・・体を感じる。体と対話する。
第�吃堯．茱�本番としてのウオーム・アップ ・・単なる準備運動ではない・・
１ �＼戯臓＼殿�・・背筋を伸ばす。肩の力を抜く �⊃漆叱撞曄頁戮寮菽爾泙如�
２ 呼吸法（腹式と横隔膜刺激の呼吸法２種） ３ 腹部引き締め、肛門引き締め
４ フェイス・ヨガ
頭 �‘�頂を叩く・・（便秘改善） �△海瓩�みを叩く �８綟�部を叩く（便通）
�ぁー鷆擇離泪奪機璽検´ァー�後部マッサージ（耳の劣化防止）��首回し
顔 �� 顔面マッサージ �◆屮薀ぅ�ンの顔」ポーズ �� 醜い顔のポーズ
５ 下肢刺激 �‖�指しごき ��足指絡め �Ｂ�指回し �ぢ�首回し �ヂ�裏たたき
��尻たたき３ヵ所・・３０回 �Щ転紊押Αα斡�のポーズ
＜適宜＞ シャバアサナ（死体のポーズ）・・（手の平向き）（胴体揺すり）（隅々まで脱力）
第�局堯〆造辰胴圓Ε檗璽�
１ ラクダのポーズ（イナバウアー?）2 猫のポーズ：２種 ３ その変形（バウンド３種）
第�敬堯［�って行うポーズ
１ 立ち上がるポーズ・・両手を組む、腕を耳の後、揺すりせり上がる。つま先立ち。
２ 左右側筋のばし ３ 立ち前屈のポーズ ４ 立木のポーズ３種 ・・肛門引き締め併用
第�孤堯／欧胴圓Ε檗璽�
１ 上を向く犬のポーズ ２ コブラのポーズ ３ ワニのポーズの変形
第�紘堯＾幣紊了転紊欧箸靴討離�ールダウン ・・内観を進める
�� 片鼻呼吸 �◆〆能�のシャバアサナ （５分以上）
・・＜講義の要点＞・・
１ ヨガとは ：結ぶ、合一：まずは ＜呼吸と意識とポーズの三位一体：合一＞ から始める
２ 呼吸の原則 ：�”仝撞曄´⊃瑤鮨瑤┐童撞曄Α�数息（すそく） �Ｆ眤△了彪磴悗犯�展
３ 数の数え方 ：�〇悗鮖箸辰董∪爾鮟个靴匿瑤┐襦´⊃澗，慮歹阿錬粥ΑΓ瓦稜椰堯 �
４ ３回主義 ：�ー茲蠢箸燹´⊃覆瓩襦´６砲瓩襦Α�最大3回とする。・・それ以上は疲れる
５ 継続の秘訣 ：�＼茲此�快感を感じること。 快感を感じると継続することが出来る
��継続は力とは： 同一の考え方、同じパターンの実践。 ある量を・・繰り返すこと
６ 先ずは、ヨガの実践は朝起床後、食事を取る前に行う。一日中気分良く元気に過ごせる
７ 上記の第一部の１〜５だけでも良い。 起床時または入浴時などにでも必ず実行する
８ シャバアサナの意味：高い緊張と深い弛緩。 ＜しない事＞と＜する事＞は同等の価値
・・難度の高いポーズをすることはシャバアサナで＜より深い弛緩を得る＞のが目的
シャバアサナこそヨガを特徴づけるもの。 此がないと「単なる運動」の類となる
弛緩のなかで「体と心」を感じること。 快感が湧いてくることを実感する。
９ 集中が「無念無想」の原理：＜呼吸と意識とポーズに集中する時＞他は＜意識にない＞
１０ ポーズだけがヨガではない・・日常生活の全ての場にヨガを求めるのが究極だ！
第二回ビギナーズ・ヨガの実施報告
講師 喜多 宏
10期喜多さんにお願いして始った「今年度ビギナーズ・ヨガ講座」は今回2回
目の実施です。連日の猛暑日が続き、天神祭とも重なり、当初申し込みが少な
く心配しましたが、11名の参加をいただき盛会の中、終えることができました。
最初は緊張気味でしたが、理論より実践と絶えず言われている通り、体を動か
している内に、前回教わった事を忘れていたのに、少しづつ想い起こされて来
ました。これが毎日少しでも続ければ、自然に体が動くようになる事なのか・・
と認識した次第です。
まず復習を踏まえつつのウオームアップに始まり、座って行うポーズ、立って
行うポーズ、寝て行うポーズと進め、呼吸法のクールダウンで終了しました。
その間に、死体のポーズ（シャバアサナ）を繰り返し「緊張と弛緩」をはかり
つつ、レジメに従って進行しました。今回も120分のフルコースとなりました。
「ウオームアップ」はヨガに於いては「ポーズは使わないが本番そのもの」で
あると説明された。即ち、呼吸と意識を使った動きは全てヨガの基本なのです。
今回のテーマは「意識を内に向ける」「体を感じる。体と対話する」である、と
絶えず講師から繰り返し指導され、また「マニュアルで覚えるのでなく、体得
してください」と「畳の上の水練はダメデスヨ・・」とも言い聞かされ、参加
者一同、冷房がきいているとはいえ、結構汗だくになって、励んだと思います。
「難行苦行」でなく「楽しさ、悦びを感じての修業」が要であると強調された。
そして、この事は「古い仏典に於いても既に記されている」との紹介があった。
この楽しさ、悦びは、まずは良きシャバアサナで実感出来ることも分かった。
毎回講師が強調されるのであるが、ヨガは単なるストレッチ運動でなく、冥想
であり、精神活動の一端であり、それを常に認識して行うことが重要である。
シャバアサナに代表されるように「する事としない事は同価値」とのことの意
味が、このように自ら体を動かす事で、少しは理解できた様な気になりました。
このヨガ講座の特徴は、他の講座と異なり、参加者がただ椅子に座り一方的に
拝聴するのでなく、「参加者自らが体を動かす中で、体得すること」と言える。
「そこに新しい体得の発見を自力で得る」ように思われた今回の講座でした。
喜多さんありがとうございました。次回も新しい「体得」をお願いいたします。
（文責 吉川博司）
ビギナーズ・ヨガ ２ レジメ ０８−７−２５ ＜１２０分 ＞ 喜多 宏
今回のテーマ「意識を内へ・・内観の手始め」 ・・体を感じる。体と対話する。
第�吃堯．茱�本番としてのウオーム・アップ ・・単なる準備運動ではない・・
１ �＼戯臓＼殿�・・背筋を伸ばす。肩の力を抜く �⊃漆叱撞曄頁戮寮菽爾泙如�
２ 呼吸法（腹式と横隔膜刺激の呼吸法２種） ３ 腹部引き締め、肛門引き締め
４ フェイス・ヨガ
頭 �‘�頂を叩く・・（便秘改善） �△海瓩�みを叩く �８綟�部を叩く（便通）
�ぁー鷆擇離泪奪機璽検´ァー�後部マッサージ（耳の劣化防止）��首回し
顔 �� 顔面マッサージ �◆屮薀ぅ�ンの顔」ポーズ �� 醜い顔のポーズ
５ 下肢刺激 �‖�指しごき ��足指絡め �Ｂ�指回し �ぢ�首回し �ヂ�裏たたき
��尻たたき３ヵ所・・３０回 �Щ転紊押Αα斡�のポーズ
＜適宜＞ シャバアサナ（死体のポーズ）・・（手の平向き）（胴体揺すり）（隅々まで脱力）
第�局堯〆造辰胴圓Ε檗璽�
１ ラクダのポーズ（イナバウアー?）2 猫のポーズ：２種 ３ その変形（バウンド３種）
第�敬堯［�って行うポーズ
１ 立ち上がるポーズ・・両手を組む、腕を耳の後、揺すりせり上がる。つま先立ち。
２ 左右側筋のばし ３ 立ち前屈のポーズ ４ 立木のポーズ３種 ・・肛門引き締め併用
第�孤堯／欧胴圓Ε檗璽�
１ 上を向く犬のポーズ ２ コブラのポーズ ３ ワニのポーズの変形
第�紘堯＾幣紊了転紊欧箸靴討離�ールダウン ・・内観を進める
�� 片鼻呼吸 �◆〆能�のシャバアサナ （５分以上）
・・＜講義の要点＞・・
１ ヨガとは ：結ぶ、合一：まずは ＜呼吸と意識とポーズの三位一体：合一＞ から始める
２ 呼吸の原則 ：�”仝撞曄´⊃瑤鮨瑤┐童撞曄Α�数息（すそく） �Ｆ眤△了彪磴悗犯�展
３ 数の数え方 ：�〇悗鮖箸辰董∪爾鮟个靴匿瑤┐襦´⊃澗，慮歹阿錬粥ΑΓ瓦稜椰堯 �
４ ３回主義 ：�ー茲蠢箸燹´⊃覆瓩襦´６砲瓩襦Α�最大3回とする。・・それ以上は疲れる
５ 継続の秘訣 ：�＼茲此�快感を感じること。 快感を感じると継続することが出来る
��継続は力とは： 同一の考え方、同じパターンの実践。 ある量を・・繰り返すこと
６ 先ずは、ヨガの実践は朝起床後、食事を取る前に行う。一日中気分良く元気に過ごせる
７ 上記の第一部の１〜５だけでも良い。 起床時または入浴時などにでも必ず実行する
８ シャバアサナの意味：高い緊張と深い弛緩。 ＜しない事＞と＜する事＞は同等の価値
・・難度の高いポーズをすることはシャバアサナで＜より深い弛緩を得る＞のが目的
シャバアサナこそヨガを特徴づけるもの。 此がないと「単なる運動」の類となる
弛緩のなかで「体と心」を感じること。 快感が湧いてくることを実感する。
９ 集中が「無念無想」の原理：＜呼吸と意識とポーズに集中する時＞他は＜意識にない＞
１０ ポーズだけがヨガではない・・日常生活の全ての場にヨガを求めるのが究極だ！
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